寝る前にホットミルクを飲むとよく眠れる

milk

みなさんは寝つきが良い方ですか?私は睡眠時間が短いこともあってか、布団に入って2分で寝ます。 しかし世の中には布団に入っても中々眠れない人がいるようです。

そんな方は寝る前にホットミルクを飲んでみてはいかがでしょうか?

ミルクに秘められた睡眠導入効果

cow

自然界での牛は弱く、肉食獣にとっては格好の獲物でした。 牛が反芻して食べるのも、危険な場所では急いで草を詰め込んで、安全な場所へ移動してからゆっくり食べるために身に着けた習性です。

そんな弱い牛の中でも子牛は格好の獲物です。 体が小さくて弱いので反撃する力がなく、また俊敏な肉食獣から逃げるだけの足の速さもありません。

母親が付いている間はある程度守ることもできますが、子牛が一匹になると危険です。 しかし母牛もエサを探したり睡眠したりしなければならないので、子牛に常に付いていられる訳ではありません。

もし母牛が目を離しているうちに子牛が動き回ったり鳴いたりすると、肉食獣に見つかってしまいます。 もし見つかれば・・・大変ですよね。

そこでミルクが活躍します。 ミルクには睡眠促進成分のオピオイド・ペプチドとトリプトファンが豊富に含まれています。 子牛にミルクを飲ませて安全な場所で眠らせ、その隙に母牛が用事を済ませるのです。

そんな事情からミルクには睡眠促進成分が含まれているので、寝る前に飲むと良いと言われているのです。 しかし冷たいミルクでお腹を下すと寝るどころじゃなくなるので、ホットミルクの方がいいでしょう。

眠る前に飲んではいけないもの

ミルクは睡眠を促進しますが、逆に睡眠を妨げる飲み物もあります。 これらを寝る前に飲むのはあまりお勧めできません。

コーヒー

coffee

眠い時に飲むと目が覚める代表的な飲み物です。 覚醒効果のあるカフェインが豊富に含まれており、飲むと4時間覚醒効果が続きます。 あまり飲まない方がいいでしょう。

紅茶・お茶

コーヒー程ではありませんが、紅茶やお茶にもカフェインが含まれています。 同じ理由で寝る前には飲まない方がいいでしょう。

玉露

最高級のお茶として有名な玉露茶です。 なぜこれだけお茶と別枠になっているかというと、コーヒー並みにカフェインを含んでいるからです。 飲んだ後に興奮したような気分になるのは、値段のせいではなくカフェインによる効果だったんですね。 いや値段のせいかもしれませんけど。

コーラ・栄養ドリンク

はいこの辺も同じくカフェイン飲料です。 夏の暑い夜はコーラを飲みたくなるかもしれませんが、やめておきましょう。

アルコール飲料

意外かもしれませんが、アルコールもあまり飲まない方がいいです。 アルコールは睡眠促進の役には立ちますが、浅い眠りになってしまい翌日に疲れが残ります。 それに寝る前の飲酒は深酒になりがちです。余計に体に悪いので避けましょう。

そんな訳で、眠る前にはホットミルクを飲むとぐっすり眠れるのでお勧めします。 ちなみに私はコーヒー飲もうが酒を飲もうがぐっすり眠れます。秘訣は慢性的な睡眠不足ですかね・・・

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